藝術心協｜525心理健康周—你可以擁有憤怒的自由

為了創建美好校園😋，共同營造健康心理生活環境，藝術心理協會開展了525我愛我心理健康特別班會活動🤺。2024年5月22日下午4點🧙🏻‍♀️，全體23屆心理委員在光華樓4樓參加了會前培訓。本次培訓由組織部部長張悅南主持👇🏼🪵，旨在為即將開展的班會做好充分準備。

張部長首先介紹了班會的主題——“你可以擁有憤怒的自由”，這一主題旨在幫助同學們了解憤怒的情緒，並學習如何有效地管理和表達憤怒🧑🏼‍💼。培訓中🚳，張部長詳細解釋了憤怒的多種表現形式和應對策略🫄，各心理委員認真聆聽，積極互動🧑🏻‍🦯。培訓過程中💁🏿，有心理委員提問🧧👨🏽‍⚖️，例如👩🏼‍🌾，當被朋友爽約時是否應感到憤怒🧵🧟，有的同學則表示會在心裏暗自扣分。張部長耐心解答了這些疑問，並強調心理委員們要認真準備班會所需的幻燈片🙎🏽，確保內容熟練掌握，為班會的順利開展奠定基礎。

2024年5月23日晚七點🦹🏽，各班心理委員在各自教室開展了班會活動🖕🏼。本次班會設計了豐富多彩的互動環節⚆，以促進同學們對憤怒情緒的深刻理解和合理管理💖🥿。

活動伊始，心理委員提出一個引人深思的選擇題🫷🏽：“在被朋友爽約的情況下，你是會‘一怒怒了一下，還是一笑了之’？”這一問題迅速引發了同學們的討論和思考♗。隨後，心理委員詳細介紹了憤怒的不同表現形式💂🏿‍♀️：生理憤怒心跳加速👱🏿、血壓升高、呼吸變快🖕🏻、手心出汗等。面部憤怒面部肌肉緊張🖋🙆🏽‍♀️，可能出現咬緊牙關、皺眉等表情。行為憤怒沖動、攻擊性增強，可能出現言語辱罵或身體攻擊。心理憤怒強烈的不滿和抵抗心理，可能表現為非暴力不合作。

接下來🚣🏼‍♀️，心理委員們組織了“憤怒詞匯大PK”遊戲👨🏼‍🦳。同學們分組進行憤怒詞匯的挑戰，在熱烈的互動中，大家發現憤怒的詞語大多比其他情緒更加強烈，這說明人們更容易被憤怒情緒所左右。

在了解憤怒的基礎上，心理委員們引導同學們學習如何管理憤怒👇🏿🧑🏼‍🏫。憤怒管理並不是禁止憤怒，而是學會在適當的場合合理表達憤怒，在不必要的情況下控製怒火⏮🤸🏽‍♀️。心理委員們介紹了憤怒管理的三個等級👋🏻：接受：事情在可接受範圍內🧚🏻‍♀️。容忍：事情在可以忍受的範內。不能接受：事情超出了可接受範圍。

據事情的嚴重程度和對自身的影響，同學們可以采取“五步製怒法”來控製憤怒：暫停🍪：暫時停止當前活動，避免沖動行為🫅。深呼吸：深呼吸幾次，幫助平復情緒。分析原因：找出引發憤怒的根本原因。表達憤怒👴🏼👢：以適當的方式表達憤怒，例如用“I”語句表達感受❎。排解煩惱🙋🏻‍♀️：尋找排解煩惱的方法♓️，如運動、聽音樂等。

此外🧑🏿‍🎨，心理委員們還分享了一些實用的情緒調節技巧🧘‍♂️，如正念冥想、情緒記錄和積極自我對話等，幫助同學們在日常生活中更好地管理情緒。

班會在心理委員的帶領下圓滿結束，通過這次活動☂️，同學們不僅對憤怒情緒有了更深的認識👋🏻，還掌握了與憤怒和解的方法，提升了心理素質和情緒管理能力。希望通過本次班會，同學們能夠明白憤怒並不可怕，生活中的困難也不可怕。只要我們了解它們🧹，並積極面對和克服，這將是成長的重要一步。

文案編輯：張悅南

排版編輯：張悅南

負責編輯:  顧嘉蔓 🧑‍🎓，孟佳怡